DURATA
90 minuti complessivi
MOBILITA'
Anche
Spalle
Polsi
Spalle
Schiena
(adduzione , abduzione spalle)
PVC 10'
Posizione mani sul bilanciere
Blocco dei gomiti in tirata
Posizione petto
Posizione piedi (split, push jerk)
COORDINAZIONE DINAMICA 10'
split rovescio
jerk dietro la testa
Semi split
Split con bilanciere altezza occhi
FASE 1
Da mezza tibia a ginocchio 10’
Posizione di partenza
(focus su piedi e petto)
Partenza 5 secondi fino al ginocchio + fermi al ginocchio
FASE 2
Dal ginocchio alla hip position 10′
Focus su piedi e petto
Hang
Pull
FASE 3
Dalla hip alla rock position 10’
Posizione piedi in fase di catch
Velocità nella rotazione dei gomiti
FASE 4
Dalla rack al Jerk 10’
Posizione piedi nello split
Drive di petto
Triplice estensione (esercizi di equilibrio+ split con bilanciere fermo)
Push jerk
WORKOUT 15/20 MIN
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MASSIMO NUMERO DI PRENOTAZIONI: 10 PERSONE
